Αρχική » Συνταγές » Ποτά & Smoothies » Ανανάς & Ακτινίδιο & Σπανάκι Smoothie

Ανανάς & Ακτινίδιο & Σπανάκι Smoothie

Έτοιμο σε: 10 λεπτά | Επίπεδο: Εύκολο Δες το βίντεο Δες τη συνταγή
GF NS V VG EF DF NF
Ανανάς & Ακτινίδιο & Σπανάκι Smoothie

Δεύτερη εβδομάδα της ‘One Smoothie Recipe a week’ πρόκλησής μου και έχω ένα ελαφρώς γλυκό smoothie. Το πακέτο με τα οργανικά φρούτα που παραλαμβάνουμε είχε αυτή την εβδομάδα ανανά και ακτινίδια, γι ‘αυτό και τα χρησιμοποίησα ως βασικά συστατικά και πρόσθεσα μερικά πράσινα χόρτα για επιπλέον φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά. Η συνταγή κάνει ένα μεγάλο ποτήρι smoothie, οπότε διπλασιάστε τα συστατικά εάν θέλετε δύο μερίδες.

Συστατικά για ανανά & ακτινίδιο & σπανάκι smoothie

Συστατικά

Τα κύρια συστατικά για το smoothie αυτής της εβδομάδας είναι ανανάς, ακτινίδιο και σπανάκι. Χρειάζομαι μόνο ένα φλιτζάνι με κομμάτια ανανά (περίπου 180 γραμμάρια), επομένως αποθηκεύστε το υπόλοιπο ανανά σας για ένα άλλο smoothie ή ίσως για το μπολ πρωινού σας. Για το σπανάκι, χρησιμοποιώ επίσης ένα φλιτζάνι χοντροκομμένα φύλλα που αντιστοιχεί σε περίπου 4-5 μεγάλα φύλλα. Σε αυτό το smoothie, πρόσθεσα επίσης λίγο γιαούρτι καρύδας για την υφή και το ασβέστιο.

Κομμένα συστατικά για ανανά & ακτινίδιο & σπανάκι smoothie

Οφέλη για την υγεία

Αυτό το smoothie είναι γεμάτο με βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Είναι αντιφλεγμονώδες, αποτιξωνητικό και θα δώσει ένα boost στον σίδηρό σας. Ακολουθεί μια ανάλυση των πιο σημαντικών θρεπτικών συστατικών που προσφέρει κάθε συστατικό:

  • ανανάς: βιταμίνη C, βιταμίνη Α, ασβέστιο, σίδηρος
  • ακτινίδιο: βιταμίνη C, βιταμίνη Κ, βιταμίνη Ε, φυλλικό οξύ, κάλιο, φυτικές ίνες
  • σπανάκι: βιταμίνη C, βιταμίνη Κ, φολικό οξύ, σίδηρος, ασβέστιο, κάλιο και μαγνήσιο
  • δύοσμος: βιταμίνη Α και αντιοξειδωτικά

Αποθήκευση

Μπορείτε να το αποθηκεύσετε στο ψυγείο για την επόμενη μέρα σε αεροστεγές μπουκάλι ή ποτήρι. Συνιστώ, ωστόσο, να το πιείτε μόλις το ετοιμάσετε καλύτερα καθώς τα φρούτα θα χάσουν μέρος της θρεπτικής τους αξίας με το χρόνο.

Δείτε το Βίντεο

Ανανάς & Ακτινίδιο & Σπανάκι Smoothie

One Smoothie a Week - Εβδομάδα #2: Αυτή είναι μια ελαφρώς γλυκιά συνταγή smoothie με κύρια συστατικά τον ανανά, το ακτινίδιο και το σπανάκι. Είναι φουλ σε βιταμίνη C, βιταμίνη Κ, φολικό οξύ, σίδηρο και ασβέστιο. Ένα αντιφλεγμονώδες και αποτοξινωτικό smoothie που θα βοηθήσει τις αποθήκες σιδήρου σας.
Κατηγορία: Ποτά & Smoothies Επίπεδο: Εύκολο
Μερίδες

1 μερίδα

Χρόνος προετοιμασίας

10 λεπτά

Χρόνος μαγειρέματος

Συστατικά

  • 1 κούπα ανανά σε κομμάτια (γύρω στα 180γρ)
  • 2 ακτινίδια
  • 1 κούπα σπανάκι χοντροκομμένο
  • 2 φουντίτσες δυόσμο
  • 1/4 κούπας γιαούρτι καρύδας
  • 1/4 κούπας νερό

Οδηγίες

  • Κόψτε τον ανανά σε κομμάτια.
  • Καθαρίστε τα ακτινίδια και κόψτε τα σε φέτες.
  • Προσθέστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλεντερ μαζί με το νερό και χτυπήστε για 1-2 λεπτά.

Αποθήκευση

Μπορείτε να το αποθηκεύστε στο ψυγείο για την επόμενη μέρα αλλά συνηστώ την άμεση κατάναλωση για να μην χάσετε θρεπτικές ουσίες.

Διατροφική αξία (ανά μερίδα)

Θερμίδες: 281kcal | Carbohydrates: 40g | Protein: 3g | Cholesterol: 0mg | Fat: 3g | Saturated Fat: 2g | Polyunsaturated Fat: 0g | Monounsaturated Fat: 2g | Fiber: 1g | Sodium: 25mg | Potassium: 190mg | Sugar: 0g

Δεν είμαι διατροφολόγος. Οι πληροφορίες διατροφής έχουν υπολογιστεί χρησιμοποιώντας μια ηλεκτρονική πλατφόρμα και προορίζονται μόνο για σκοπούς πληροφόρησης και καθοδήγησης.

Η συνταγή είναι: χωρίς γλουτένη, φυσική ζάχαρη, vegetarian, vegan, χωρίς αυγά, χωρίς γαλακτοκομικά, χωρίς ξηρούς καρπούς, φιλικά για μωρά & μικρούλια
Λέξεις κλειδιά: ανανας και σπανάκι smoothie, καρύδα και ανανάς smoothie, smoothie με ακτινίδιο, smoothie για αποτοξίνωση, αντιφλεγμονώδες smoothies

Δοκιμάσατε τη συνταγή?

Αναφέρετε @mamazilla.moodforfood ή κάνετε tag #mamazillamoodforfood στο Instagram!