Αρχική » Συνταγές » Ποτά & Smoothies » Νεκταρίνι & Κέιλ Smoothie

Νεκταρίνι & Κέιλ Smoothie

Έτοιμο σε: 10 λεπτά | Επίπεδο: Εύκολο Δες το βίντεο Δες τη συνταγή
GF NS V VG EF DF NF
Αυτό το πράσινο smoothie με λαχανίδα και νεκταρίνι είναι ότι χρειάζεστε για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Γεμάτο βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, τόσο αναζωογονητικό και νόστιμο!
Νεκταρίνι & Κέιλ Smoothie

Εβδομάδα #4 της ‘One Smoothie Recipe a week’ πρόκλησής μου και έχω ένα πράσινο smoothie για εσάς. Το κουτί με φρούτα αυτής της εβδομάδας είχε μερικά νόστιμα ζουμερά νεκταρίνια, οπότε χρησιμοποίησα μερικά από αυτά μαζί με μερικά φρεσκοκομμένα φύλλα λαχανίδας από τον κήπο μου. Γνωρίζατε ότι το κέιλ ή λαχανίδα είναι ένα από τα πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα στον πλανήτη;! Αυτό το smoothie είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες, υπέροχο για οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Συστατικά για κέιλ & νεκταρίνι smoothie

Τι περιέχει

Τα κύρια συστατικά για το smoothie αυτής της εβδομάδας είναι η λαχανίδα και το νεκταρίνι. Χρησιμοποιώ ένα φλιτζάνι φύλλα κέιλ, που είναι περίπου 4-5 μεγάλα φύλλα λαχανίδας από το Russian kale φυτό μου. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε είδος λαχανίδας, όπως το σγουρό για παράδειγμα, όλα τα είδη είναι πολύ υγιεινά και γεμάτα θρεπτικά συστατικά. Προσθέτω επίσης λίγο πορτοκάλι για επιπλέον φρουτώδη γεύση και βιταμίνη C και μερικά φύλλα βασιλικού καθώς κάνουν το smoothie πολύ αναζωογονητικό. Τέλος, προσθέτω μισή κουταλιά της σούπας σπόρους chia για επιπλέον φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά.

Κομμένα συστατικά για κέιλ & νεκταρίνι smoothie

Οφέλη για την υγεία

Αυτό το smoothie είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά. Είναι αντιφλεγμονώδες, αποτοξινωτικό και κάνει καλό στη κυκλοφορία του αίματος. Ακολουθεί μια ανάλυση των πιο σημαντικών θρεπτικών συστατικών που προσφέρει κάθε συστατικό:

  • λαχανίδα ή κέιλ: βιταμίνη Κ, C, A, β-καροτένιο, μαγγάνιο
  • νεκταρίνια: βιταμίνη C, β-καροτένιο
  • πορτοκάλι: βιταμίνη C, φυτικές ίνες και κάλιο
  • βασιλικός: ασβέστιο, βιταμίνη Κ, αντιοξειδωτικά
  • σπόροι chia: φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Αποθήκευση

Μπορείτε να το αποθηκεύσετε στο ψυγείο για την επόμενη μέρα σε αεροστεγές μπουκάλι ή ποτήρι. Συνιστώ, ωστόσο, να το πιείτε μόλις το ετοιμάσετε καλύτερα καθώς τα φρούτα θα χάσουν μέρος της θρεπτικής τους αξίας με το χρόνο.

Βίντεο

Νεκταρίνι & Κέιλ Smoothie

One Smoothie a Week - Εβδομάδα #4: Αυτή είναι μια συνταγή για πράσινο smoothie που είναι εξαιρετικά υγιεινή, γεμάτη βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά! Τα κύρια συστατικά είναι λαχανίδα (κέιλ), νεκταρίνια, πορτοκάλι, βασιλικός και σπόροι chia. Ένα αποτοξινωτικό smoothie που βοηθάει στη κυκλοφορία του αίματος, ιδανικό για οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας σας.
Κατηγορία: Ποτά & Smoothies Επίπεδο: Εύκολο
Μερίδες

1 ποτήρι

Χρόνος προετοιμασίας

10 λεπτά

Χρόνος μαγειρέματος

Συστατικά

  • 1 κούπα λαχανίδα (κέιλ)
  • 2 νεκταρίνια
  • 1 πορτοκάλι
  • 4 φύλλα βασιλικού
  • 1/2 κ.σ. σπόροι chia
  • 1/2 κούπα νερό

Οδηγίες

  • Αφαιρέστε το κουκούτσι από τα νεκταρίνια και κόψτε τα σε φέτες.
  • Πλύντε καλά τα φύλλα λαχανίδας και κόψτε τα στα δύο αν είναι μεγάλα.
  • Ξεφλουδίστε το πορτοκάλι και κόψτε το σε φέτες.
  • Προσθέστε όλα τα υλικά στο μπλέντερ μαζί με μισό ποτήρι νερό και χτυπήστε μέχρι να ομογενοποιηθούν.

Αποθήκευση

Μπορείτε να το αποθηκεύστε στο ψυγείο για την επόμενη μέρα αλλά συνηστώ την άμεση κατάναλωση για να μην χάσετε θρεπτικές ουσίες.

Διατροφική αξία (ανά μερίδα)

Θερμίδες: 252kcal | Carbohydrates: 53g | Protein: 8g | Cholesterol: 0mg | Fat: 4g | Saturated Fat: 0g | Polyunsaturated Fat: 2g | Monounsaturated Fat: 0g | Fiber: 8g | Sodium: 27mg | Potassium: 1190mg | Sugar: 35g

Δεν είμαι διατροφολόγος. Οι πληροφορίες διατροφής έχουν υπολογιστεί χρησιμοποιώντας μια ηλεκτρονική πλατφόρμα και προορίζονται μόνο για σκοπούς πληροφόρησης και καθοδήγησης.

Η συνταγή είναι: χωρίς γλουτένη, φυσική ζάχαρη, vegetarian, vegan, χωρίς αυγά, χωρίς γαλακτοκομικά, χωρίς ξηρούς καρπούς, φιλικά για μωρά & μικρούλια
Λέξεις κλειδιά: νεκταρίνι και κέιλ smoothie, smoothie με λαχανίδα, smoothie για ενίσχυση κυκλοφορίας του αίματος, smoothies για αποτοξίνωση

Δοκιμάσατε τη συνταγή?

Αναφέρετε @mamazilla.moodforfood ή κάνετε tag #mamazillamoodforfood στο Instagram!